3 สเต็ปง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม

วันนี้เราขอเอาใจคนรักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่าง สัดส่วนที่ดี ด้วยท่าการบริหารร่างกาย 3 สเต็ปง่ายๆ เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ มีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย…

ท่าที่ 1 เหวี่ยงแขนขึ้น-ลง ด้านหน้า ยืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยให้แขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองสลับขึ้นลง ทำซ้ำๆ ซักประมาณ 3 ยก ยกละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 กางแขน ก้มและเงย เริ่มต้นให้ยืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ กางแขนทั้งสองออกด้านข้างลำตัว ให้ตั้งฉากกับพื้น โดยคว่ำฝ่ามือลง จากนั้นค่อยๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือหงายขึ้น พร้อมกับแหงนหน้าขึ้น แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม โดยค่อยๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือคว่ำลงพร้อมกับก้มหน้าลง ทำซ้ำๆ ซัก 3 ยก

ท่าที่ 3 ก้มตัว- เหยีบดแขน ให้ยืนตรง แยกเท้าออกพอประมาณ มือทั้งสองประสานกันไว้ทางด้านหลัง ค่อยๆ ก้มตัวไปทางด้านหน้า พร้อมกับดึงมือทั้งสองที่ประสานกันไว้ทางด้านหลัง ให้สูงขึ้นไปทางด้านหน้า พยายามให้แขนตึงและค้างจังหวะไว้ซัก 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง

            ใครอยากรูปร่างดี สัดส่วนสวยก็ลองนำเทคนิคที่เราแนะนำไปทำตามนะคะ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ